Pin Up Mirror ilə məşq: Mənim perspektivim
Mənim adım idmançı kimi bədən biomexanikası, güc və taktik təlimlərə fokuslanır. Gündəlik məşqlərimdə vizual rəy və özünü analiz vacib rol oynayır. Mirror konsepti — yəni əks-izləyiş — əsasən hərəkətlərin düzgünlüyünü, posturu və koordinasiyanı real vaxtda yoxlamağa imkan verir. İnternetdə müxtəlif resursları qiymətləndirərkən bir çox nümunə ilə rastlaşdım, o cümlədən bu mövzuya aid olan pin up mirror.
Mən necə istifadə edirəm
Məşq zalında və ya evdə aşağıdakı prinsipləri tətbiq edirəm:
- Video-analiz: Hər bir təkrarın kameraya yazılması, sonradan əzələ cəmləməsi və texnika səhvlərinin tapılması.
- Postur və balans: Aynada və ya monitor qarşısında duruşumu qiymətləndirir, ağırlıq mərkəzini düzəldirəm.
- Plyometrik və sürət işləri: Reaksiya vaxtını və başlangıc sürətini izləyirəm.
- Nəbz və bərpa monitorinqi: HR və VO2 max göstəricilərini nəzərə alaraq intervalları tənzimləyirəm.
Sport spesifik terminologiya və taktika
Mənim proqramım periodizasiya prinsiplərinə uyğun qurulur: makrosikllar, mezosikllar və mikrosikllar. Plyometrik təlimlər güc-vurğu (power output) və eksentrik idarəetməni artırır. Biomexanika analizi sayəsində atış bucağı, qol-ayaq koordinasiyası və izometrik gərginlik kimi nüansları təkmilləşdirirəm. Recovery günü daxili mobilizasiya, aktiv bərpa və fleksibiliti artırma məşqləri ilə keçirəm.
Məşq planı nümunəsi
- Yükləmə fazası — güc və hipertrofiya (3 həftə)
- Keçid fazası — plyometrik və sürət (2 həftə)
- Yarışa hazırlıq — taktik və spesifik intenisivlik (1 həftə)
Mən həmçinin Milli idman siyasətini və qaydalarını izləyir, təlim metodlarını təsdiqlənmiş mənbələrə əsasən qururam. Rəsmi istiqamətlər üçün Azərbaycan Respublikası Gənclər və İdman Nazirliyinin mənbələrinə müraciət edirəm. Bu yanaşma mənə texnikamı stabil saxlayaraq performansımı artırmağa kömək edir və peşəkar səviyyədə rəqabətə hazır olmağı təmin edir.
